Spa Phuket, The Royal Spa & Health Club  
Home
About us
Our Services
Spa Member Ship
   
 
Home Spa Spa Branches Spa Menu Spa Development Company Profile Spa Gallery Contact Spa
 
 
 

The Royal Spa Fitness : Trainner Tips

 

ท่าบริหาร กล้ามเนื้อ บ่า

ท่าบริหารท่านี้เริ่มต้นด้วยการนั่ง หรือยืนก็ได้

จังหวะที่ 1 ยกดัมเบลล์ไว้ระดับใบหู โดยหันฝ่ามือออกไปข้างหน้าทั้งสองข้าง (ตามภาพที่ 1) หายใจเข้าลึกๆ

จังหวะที่ 2 เริ่ม หายใจออก พร้อมกับเริ่มยกดัมเบลล์ทั้งสองขึ้นไปข้างบนจนสุดแขน  โดยไม่ต้องหมุนฝ่ามือ ค้างอยู่ที่จังหวะนี้ประมาณ 2 วินาที (ตามภาพในจังหวะที่ 2)

ค่อยๆลดดัมเบลล์ลงมาสู่จังหวะที่ 1 อย่างช้าๆ พอดัมเบลล์ลงมาอยู่ระดับต่ำสุดคือที่แนวใบหู ก็นับว่า "1"

บริหาร ซ้ำตั้งแต่เริ่ม  จนนับได้ "8" หรือตามจำนวนครั้งที่กำหนดไว้ ก็ถือว่าเป็น 1 เซท



หมายเหตุ - ในกรณีที่ใช้ดัมเบลล์ที่หนัก มากๆ หรือใช้เทคนิคบริหารอื่นๆเช่น FORCED REPS เราอาจหาผู้ช่วยมาช่วยยกกดัมเบลล์ ทั้งตอนกำลังจะเอาขึ้นเพื่อบริหาร และตอนเอาลูกดัมเบลล์ลง ตอนบริหารเสร็จแล้ว

Sing up: Member Fitness @ The Royal Spa Phuket

Free Gift Voucher 99 THB for Fan Page The Royal Spa on Facebook. Sign Up


 

 
 
  Photo Gallerys    
  Spa Gallerys 5  
 
Spa Gallerys 1
 
 
  Spa Gallerys 6  
 
Spa Gallerys 2
 
 
   
 
Photo Gallery Slide View
 
       
 
  Spa Gallerys 7  
 
Spa Gallerys 3
 
  Spa Gallerys 8  
 
Spa Gallerys 4
 
 
 
 
 
Home Spa . Spa Branchs . Spa Menu . Spa Development . Company Profile . Spa Member . Partner . Gallery . Privacy . Contact us . Site map
 
 
Spa Phuket: Address   Address: 367/63-64 Yaowaraj Rd, Muang,
Phuket 83000,
Thailand
Spa Phuket: Telphone, Mobile   Tel: +66 76 236663, +66 76 236056
E-mail: info@theroyalspa.com
Spa Phuket: Creative & Design   The Royal Spa . All Right Reserved
Creative & Design by Phuket iDesign.